Системный Декрет

🥰🥹😛🥹😍😗🧐 📌 Сладкие: - быстрый торт греческий и пастила - йогурт пастила - ленивый Наполеон - ленивая овсянка - тарталетки с бри и сливой - шарлотка на греческом йогурте - яблочный пирог без муки - яблочные оладьи - яблочно-творожный крамбл Несладкие: - салат высокобелковый курица, фасоль, морковь и с рукколой

Дофаминовая ловушка Ещё одна частая история перееданий, тяги к сладкому и быстрым углеводам это дофаминовая ловушка. Это когда организм от стресса, недосыпа, от перегруза на работе и тд как лёгкий источник радости выбирает заесть это всё дело сладким. А ещё когда начинаешь есть на автомате, не фокусируясь на том, что ты ешь, листая ленту телефона или за просмотром телевизора. А в декрете такое случается ну примерно постоянно) Узнали себя? Поймав себя на этом, взяла под контроль и развернула ловушку в другую сторону. 🌱Вот правила, которые помогли мне облегчить тягу к быстрому поднятию дофамина в моменте: 1️⃣. Продумывать вкусное меню заранее. Хотя бы на один два дня вперёд. Покупать продукты под конкретные блюда и готовить это всё заблаговременно. Процесс выбора продуктов стал для меня увлекательным. Выбираю хорошие составы и соотношение макро нутриентов. 2️⃣ Включить обязательно разные вкусности. Так легче устоять от мимолётной шоколадки, когда у вас в планах ПП тирамису. Или в холодильник ждёт пирог. 3️⃣. Превратить прием пищи в эстетическое удовольствие. Я купила красивую скатерть, тарелки, приборы. В добавок к купленным нашла и отмыла очень красивые бабушкины тарелки! А ещё я поменяла кухню. Подошла к вопросу радикально. 4️⃣ Экспериментировать с подачей. Стараюсь всегда, чтобы мои блюда выглядели не хуже, чем в ресторане. Дошло до того, что в ресторан мне больше не хочется. Зачем? Если я приготовлю не хуже и точно зная, сколько масла и какие продукты я использовала. 5️⃣. Фокусироваться на еде. На вкусовых ощущениях. Есть не спеша. Не отвлекаясь на телефон и телевизор. 6️⃣. Добавить в привычный рацион что-то новенькое. Последнее время пробую много нового или хорошо забытого старого. Чтобы разнообразить и сделать рацион максимально богатым. Таким образом дофамином для меня стало не только употребление еды, а готовка, подача, экспериментирование и выбор продуктов. Новые рецепты, новые вкусы. Желание в моменте съесть тонну сладкого ушло на второй план. А у вас как? Делитесь в комментариях.